[...] Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) 3. Modlitewnik (10,10,10) Środa (plecy + triceps) Plecy 1. Martwy ciąg (8,8,8,8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (8,8,8,8) 3. Ściąganie drążka na wyciągu za głowę (8,8,8,8) Triceps 1. [...]
[...] bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu.chce poprawic ramiona. mam 2 plny z ktorych niewiem jaki wybrac. prosze o pomoc sugestie. nd Klata + triceps pn barki + biceps wt wolne sr plecy + triceps cz nogi + biceps pt wolne so wolne lub nd klata + barki pn biceps + triceps wt wolne sr plecy + nogi cz biceps + triceps pt wolne so wolne tu nie pasuje mi [...]
a wiec pomysl wyglada tak: A: nogi- siady klasyczne 2s, siady ze sztanga przed soba 4s plecy- martwy 5s cycki- wyciskanie na plaskiej 5s biceps- lamana na modlitewniku 4s triceps- prostowanie (takie bokiem ) 4s barki- wyciskanie zza glowy 4s B: nogi- martwy na prostych 5s plecy- wioslowanie 5s cycki- wycisk wasko na delikatnym skosie 5s biceps- [...]
[...] Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym [...]
Witam, zamieszczam tutaj trening który ułożyłem sam w celu oceny bądź poprawki. Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie [...]
[...] kolejnym treningu nie do końca sie zregenerowal to odstawiam go na nastepny trening Mysle o zmanie na taki i tu prosilbym tez o rade pon- klatka, barki i bic Sroda-kaptury, plecy, tric Piatek- powtorka z poniedzialku plus tric Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-26 16:15:46 Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-26 20:55:19 Zmieniony [...]
[...] najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko. Robie dwie partie na jednym treningu. Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy. Duzo jezdze na rowerze, gram w pilke. Na brzuch robie 6 razy w tygodniu ABS. Niedziela cala wolna. Staram sie zrzucic fat z brzucha, z klatki. Chcialbym abyscie [...]
witam,robie obecnie trening podwójnie dzielony i schemat wygląda tak: poniedziałek:nogi,plecy,bic,przedramie wtorek:klata,barki,triceps,brzuch czwartek:nogi,plecy,bic,przedramie piątek:klata,barki,triceps,brzuch zastanawia mnie czy mc i przysiady na jednym treningu to niezadużo dla kręgosłupa,miewam niewielkie bóle po treningu i czasem na następny [...]
moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]
[...] Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym [...]
[...] Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym [...]
[...] do maja tego roku. I cwiczylem mocno, najpierw bylo fbw czyli wszystie partie ciala na jednym treningu i jakos po miesiacu cwiczylem tak ze 3x tyg i pon to klata tric , sr plecy bic , pt barki nogi, i tak co raz brzuszki na poczatku treningu kazdego, na kazda partie bylo okolo 3- 4 cwiczen po 3 serie 12 - 10 - 8 powt. i co serie zwiekszalem [...]
Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]
co powiecie na 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi [...]
[...] ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] na dolnym skosie 12,10,8,8 - 3 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,10/lub rozpiętki w leżeniu Na siłownie chodzimy 3 razy w tygodniu w poniedziałek ćwiczymy plecy i barki , w środę nogi i biceps , w sobotę klatkę i triceps. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyliśmy klatkę 2 razy w tygodniu. Stale w wyciskaniu używaliśmy szerokiego [...]
[...] sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s california press 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]
[...] Podoba mi się FBW, tylko ja wprowadziłem małą zmianę: Nie ćwiczę całego ciała na jednym treningu tylko podzieliłem to na dwa np. zamiast w pon robić całe ciało to: w pon plecy+bic+przedramie we wt klatka+tric+barki Czy takie coś ma wogóle sens? Czy nie jest za dużo serii w tym planie? Odrazu zaznaczam, że nóg i martwego nie ćwiczę, ćwiczę [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie -krzyżowanie linek wyciągu w staniu Trening mięśni grzbietu-plecy: -podciąganie sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem -unoszenie [...]
[...] 12,10,8 i jedno ćwiczenie na daną partię na jednym treningu? np. wyciskanie 3s :12,10,8 a rozpiętki 2s to np. 8,10 ???? treningi na siłowni mam w: poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. co myślicie o takim fbw? klatka triceps plecy biceps nogi brzuch barki moim priorytetem jest triceps Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 12:22:27
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
